Las 5 mejores técnicas para correr y eliminar más calorías

Muchas personas están muy inquietas por su peso corporal, ya que esto es esencial para una buena salud, y las actividades físicas como caminar por la mañana, trotar o correr a cierta velocidad pueden ser un gran aliado para eliminar más calorías mientras corren. Siga leyendo para conocer las diferentes alternativas para quemar calorías a través del ejercicio.

Mujer corriendo para quemar calorías

5 técnicas para correr y eliminar más calorías

La manera de aprender las técnicas de correr y quemar más calorías, le aconsejamos que lea este contenido. Contiene los distintos niveles de intensidad de los ejercicios y cuáles consiguen ser los beneficios de cada uno.

1. Aumenta la intensidad de la carrera.

Muchas personas creen que correr siempre al mismo ritmo y a la misma velocidad de forma continua es suficiente para perder peso, cuando la realidad es que no están quemando tantas calorías como podrían. En primer lugar, lo que puede hacer para empezar a eliminar grasa de manera más eficiente es aumentar la intensidad de los entrenamientos corriendo más rápido.

Una excelente idea sería probar una sesión semanal de fartlek, ya que de esta manera puede aumentar la intensidad del ejercicio y quemar muchas más calorías a medida que avanza el entrenamiento y después de que termina.

Otra forma de aumentar la intensidad de la carrera es practicar una buena sesión de carrera durante unos 10 o 20 minutos. Al hacerlo, se dará cuenta de que su rutina es mucho más divertida y que su fuerza, resistencia y velocidad aumentan gradualmente a medida que se intensifican los ejercicios.

2. Incremente la duración de la rutina de ejercicios.

La cantidad de calorías que se queman están directamente relacionadas con la duración del entrenamiento y las carreras que se toman. Por varias razones, muchos corredores nunca corren la cantidad adecuada de kilómetros necesarios para quemar calorías durante la semana. Por lo tanto, es esencial aumentar gradualmente la cantidad de kilómetros recorridos al correr, lo que se refleja en una mayor duración del entrenamiento.

Es recomendable incorporar al menos una sesión de ejercicio larga durante la semana. Haciéndolo así, no sólo se eliminan más calorías, sino que todo tu cuerpo estará sujeto a nuevas demandas deportivas por mucho más tiempo, ejerciendo cambios fisiológicos en el cuerpo.

3. Corre con frecuencia

aumenta la frecuencia de tus ejercicios

Otra de las técnicas de correr y quemar más calorías es correr de forma persistente, porque este es uno de los elementos que ayudará a la persona a incrementar la cantidad de calorías quemadas e igualmente el tiempo de recuperación luego de él.

Lo que debería marcar la frecuencia con la que uno corre es su propio estado físico y el objetivo a alcanzar. Pero si lo que quieres es aumentar la cantidad de calorías que quemas cuando corres, entonces debes aumentar la frecuencia con la que haces esta rutina de entrenamiento.

4. Acompaña la carrera con un golpe energético

Se ha demostrado que mover los brazos de forma regular y constante ayuda al rendimiento y adquiere más velocidad. Además de eso, también aumenta la energía gastada y se estima que puede proporcionar la quema de 15% más calorías que si se ejecutara sin un buen movimiento de brazos.

Del mismo modo, usar los brazos para correr al aire libre ayuda a superar la resistencia que proporciona el viento. Del mismo modo, si se superan los obstáculos y se superan algunas imperfecciones, la energía utilizada será mayor y la cantidad de grasa quemada será mayor.

5. Hacer variaciones de ritmo

El simple hecho de aumentar el ritmo y reducirlo drásticamente, además de producir oscilaciones en la frecuencia cardíaca, ayudará a aumentar el gasto calórico al correr.

Si desea aprender a correr para perder peso, es importante conocer estas técnicas para reducir en gran medida las lesiones causadas por el esfuerzo físico, como las tensiones en los huesos, las articulaciones y los músculos.

Además, es importante saber bien cuál sería una dieta adecuada, ya que ambos ejercicios deben combinarse para quemar calorías y alimentos que proporcionen los nutrientes necesarios y que, al mismo tiempo, sean bajos en calorías o grasas.

Finalmente, cuando ponga en práctica estas técnicas de correr y eliminar más calorías ajustándolas de la mejor forma, comenzará a lograr resultados increíbles en términos de pérdida de peso y la adquisición de una forma física mejorada.

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