Ejercicios adaptados a la osteoartritis de rodilla.

Muchas personas con osteoartritis de rodilla evitan moverse y hacer ejercicio por miedo a aumentar el peso de sus articulaciones y correr más rápido. Sin embargo, esta precaución es infundada, porque las articulaciones serán más dolorosas si se mueven muy poco.

Ejercicio para tratar artrosis de rodilla

Por un lado, el ejercicio es crucial para el metabolismo del cartílago articular y para aliviar el dolor de la osteoartritis de la rodilla. Por otro lado, el deporte puede fortalecer los músculos, mejorar la estabilidad de las articulaciones y promover la movilidad. Esto no solo protege las rodillas, sino que también ayuda en la vida cotidiana, por ejemplo al subir escaleras o levantar una silla.

Incluso si las articulaciones duelen, generalmente tiene sentido seguir moviéndose. Es bastante difícil para numerosas personas con articulaciones que incomodan y rígidas. Es particularmente importante para ellos buscar una formación adecuada, y que también les parezca motivadora y entretenida. Por ejemplo, practicar deporte grupal puede ser más estimulante.

Inclusive si el organismo debe acostumbrarse al deporte en primer lugar y después está un poco cansado, los estudios revelan que vale la pena estar en movimiento. Después de algunas semanas, el entrenamiento regular de fortalecimiento y flexibilidad puede aliviar el dolor y mejorar la función articular en personas con osteoartritis de rodilla. El movimiento igualmente es bueno para numerosas personas ya que mejora su bienestar general, fortificar su confianza interna y ayuda a dejar la mente en blanco.

Síntomas de osteoartritis de rodilla.

La osteoartritis de la rodilla generalmente comienza con dolor en la rodilla, que inicialmente ocurre solo durante el ejercicio. Con el tiempo, el dolor se vuelve más frecuente y más fuerte. También puede ocurrir en reposo o en la noche y perturbar su sueño. Además, se pueden agregar otras afecciones o síntomas, como rigidez en las articulaciones. Para algunas personas, las articulaciones duelen particularmente en la tarde o en la mañana.

Dependiendo de la parte de la rodilla afectada, es más probable que la persona tenga dolor de rodilla interno o externo. Si el área debajo de la rótula se ve afectada, puede ocurrir dolor, especialmente cuando se para y sube escaleras.

En la osteoartritis severa, el dolor también ocurre en reposo; En algunos casos, pueden ser muy fuertes, provocar agotamiento y limitar severamente la vida diaria.

La articulación de la rodilla asimismo puede ser sensible a la presión y notarse más rígida. Si la persona empieza a moverse menos, quiebra los músculos y los ligamentos y consigue hacer que la rodilla sea inestable.

A veces la rodilla se inflama temporalmente. Luego, por lo general, siente calor en el área, se enciende y el dolor aumenta durante unos días. Algunas personas tienen osteoartritis solo dentro o fuera de la articulación de la rodilla. Por lo general, esto afecta el lado interno y puede causar deformación de la rodilla.

¿Qué ejercicios son adecuados para la osteoartritis de rodilla?

Se recomienda el entrenamiento de fortalecimiento y flexibilidad para el tratamiento de la osteoartritis de la rodilla, idealmente dos o tres veces por semana durante aproximadamente 45 minutos. Si no puede hacer esto, puede intentar aumentar lentamente el tiempo.

Es mejor calentar durante 5 a 10 minutos antes de comenzar cualquier ejercicio de fortalecimiento, por ejemplo, en un ergómetro o caminando enérgicamente. También es útil comenzar con ejercicios ligeros y aumentar gradualmente la carga.

Estos son los ejercicios más utilizados en el tratamiento, sin embargo, es necesario que antes de ponerlos en práctica se realice la consulta con un médico especializado en el tratamiento de la osteoartritis.

Ejercicio de escalera

Ejercicio en la escalera para artrosis en la rodilla

  • Poner tu pie en el primer escalón de la escalera.
  • Levante el otro pie en el escalón e inmediatamente bájelo al piso.
  • Repita por un minuto, luego cambie de lado.
  • Para mantener la estabilidad, puede aferrarse a la barandilla o usar un bastón.

Fortalecer los músculos del muslo.

Fortaleciendo los muslos sentado en la silla

  • Coloque una silla o taburete tan alto que las piernas estén dobladas en una posición de aproximadamente 90 grados.
  • Aplique una pulsera ligera en la parte inferior de la pierna (en el tobillo).
  • Estire lentamente una pierna y levántela, manténgala recta durante 5 segundos, luego doble lentamente hacia atrás y hacia abajo. Repita de 8 a 12 veces, lo mismo con la otra pierna.
  • Tómese un descanso durante aproximadamente un minuto y repita de 2 a 3 series.

Inicialmente, puede hacer el ejercicio sin una pulsera de peso, para que el movimiento tenga menos resistencia.

Levántate sin la ayuda de la silla.

Fortalecer las rodillas

  • Siéntese en una silla, mantenga las piernas en un ángulo de 90 grados y ligeramente separadas.
  • Cruza los brazos sobre el pecho e inclina la parte superior de tu cuerpo ligeramente hacia adelante.
  • Ahora levántese lentamente sin usar los brazos y siéntese.
  • Repita por un minuto primero, luego tome un descanso e intente hacer un poco más de ejercicio.

Con el tiempo, puede agregar más repeticiones. Cuanto más baja la silla, más difícil será el ejercicio. Es mejor colocar la silla con el respaldo contra la pared para que sea estable.

Ejercicios de coordinación y flexibilidad.

Los médicos y entrenadores especializados en osteoartritis de rodilla recomiendan complementar los ejercicios de fortalecimiento con ejercicios de coordinación y flexibilidad. Para mejorar la coordinación, por ejemplo, al cepillarse los dientes, puede pararse alternativamente sobre una pierna. Si hace ejercicio con el tiempo, incluso puede pararse de puntillas.

La conclusión a la que han llegado los médicos después de extensos estudios es que existe evidencia suficiente para afirmar que el ejercicio ligero a moderado no causa ni acelera la osteoartritis, por el contrario, es claramente eficaz en el manejo y tratamiento del dolor y la pérdida de capacidad funcional asociada a la osteoartritis.

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